Để có được bụng 6 múi, săn chắc, các đắng mày râu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 10 bài tập dưới đây mỗi ngày.
Bài tập 1: Pike to superman
- Chống đẩy, với chân đặt trên quả bóng. Uốn cong hông và lăn bóng về phía trước.
- Quay trở lại để cơ thể của bạn thẳng một lần nữa và kéo dài cột sống của bạn, sau đó lại lăn bóng đến gần tay, với cánh tay mở rộng và vẫn còn trên sàn nhà.
Bài tập 2: Medicine ball mountain climber
- Hai tay giữ bóng, chân phải nhấc lên, gần với quả bóng, trong tư thế khởi động chuẩn bị chạy.
- Nhấc chân phải xuống và nhanh chóng nâng đầu gối chân đối diện lên.
Bài tập 3: Front squat
- Hai tay nắm chặt thanh tạ với bàn tay ở mức bằng chiều rộng vai và khuỷu tay của bạn song song với sàn nhà, hai tay cầm thanh tạ ngược lại.
- Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và để cho nó nghỉ ngơi trên đầu ngón tay, hạ thấp nhất có thể.
Bài tập 4: Flutter kick
- Tư thế nằm ngửa với hai chân thẳng và hai tay để song song hai bên hông của bạn.
- Nhấc gót chân trái lên và nhanh chóng đá chân phải lên, sau đó là chân trái, rồi chân phải, thực hiện nhiều lần.
Bài tập 5: Dip/ Leg raise combo
Đứng uốn cong đầu gối của bạn và nâng cao chân của bạn về phía trước song song với sàn nhà, hai tay nắm chắc thanh.
Bài tập 6: Swiss ball crunch
- Hai chân rộng bằng vai, ngả lung ở trên bóng, chân trên sàn nhà, hai tay bắt chéo sau gáy.
- Lưng dưới của bạn cần được hỗ trợ bởi bóng. Đẩy ngửa cơ thể của bạn lên cho đến khi bạn gần ngồi lên quả bóng.
Bài tập 7: Barbell russian twist
Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay nắm chặt thanh tạ, xoay thanh tạ từ phía trái của bạn sang bên phải của bạn.
Bài tập 8: Barbell rollout
Để vai song song với thanh tạ. Đẩy thanh tạ lên phía trước, phía trước của bạn cho đến khi bạn cảm thấy hông của bạn căng lên. Cuộn mình lại và thực hiện lại động tác.
Bài tập 9: Arms – high partial situp
Nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ và nâng hai cánh tay của bạn thẳng trên không, giữ cho chúng hướng lên trên trong suốt bài tập. Ngồi dậy nửa chừng và sau đó quay trở lại sàn.
Bài tập 10: Ab wheel rollout
- Hai tay giữ một bánh xe, quỳ trên sàn nhà. Lăn bánh xe về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy bụng và hông của bạn căng thẳng.
- Cuộn mình trở lại để bắt đầu. Làm càng nhiều lần lặp lại nhất bạn có thể.
Ngoài việc chăm chỉ tập luyện tập 10 bài tập tăng cân trên, bạn cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên đi ngủ sớm, hạn chế tình trạng căng thẳng mệt mỏi, luôn giữ tinh thần thoải mái.
Chúc các bạn thành công!
Theo Tap chi dan ba