Bạn phải có chiến lược xây dựng cơ bắp để có thể cải thiện vóc dáng, tăng cân tăng cơ khỏe mạnh.
Cùng với các thực phẩm giàu calo đưa vào thực đơn tăng cân để cải thiện vóc dáng gầy ốm của mình, bạn cũng cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein. Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng, cần thiết giúp bạn xây dựng cơ bắp, hình thành, duy trì, sửa chữa và giúp cho cơ bắp phát triển cả về kích thước lẫn sức mạnh sau khi tập luyện các bài tập.
Sau đây là những thực phẩm giàu protein mà bạn nên đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để có thể cải thiện vóc dáng, sở hữu thân hình lý tưởng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn khá hấp dẫn với nhiều người. Trong khẩu phần 28,3g hạnh nhân có chứa 5,9g protein và 161 calories.
Không chỉ chứa lượng protein tốt, hạnh nhân còn chứa nhiều dưỡng chất như magie, đồng, mangan, photpho, vitamin B2, vitamin E… đóng vai trò giúp máu lưu thông ổn đinh và bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể sản xuất năng lượng hiệu quả.
Thịt bò
Trong khẩu phần 113g thịt bò có chứa 26g protein và 188 calorie. Do đó đây cũng chính là một thực phẩm tuyệt vời để giúp bạn tăng cân tăng cơ thành công. Thịt bò bổ dưỡng, chứa nhiều chất béo lành mạnh, choline, photpho, kẽm, selen, vitamin B3 và vitamin B12… tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của các cơ quan và tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm.
Thịt gà
Trong khẩu phần 113g thịt gà có 35,2g protein và 187 calories. Thịt gà còn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất như photpho, selen, choline, vitamin B3, vitamin B6.. giúp tăng cường sản xuất năng lượng, tăng khả năng miễn dịch đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn.
Hạt lanh
Trong khẩu phần 28,3g hạt lanh thì có chứa 5.1g prtetin và 150 calories. Ngoài ra, trong hạt lạnh còn có chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa đơn và lignan chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não.
Thịt cừu
Trong khẩu phần 113g thịt cừu có chứa 30.1g protein và 229 calories. Bên cạnh đó thịt cừu cũng rất giàu photpho, selen, vitamin B3, vitamin B12, kẽm đóng vào trò giúp điều hòa đường huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tim mạch, giảm viêm.
Hạt bí ngô
Trong 28,3g hạt bí ngô có chứa 5,2g protein và 125 calories. Hạt bí còn chứa một lượng lớn đồng, magie, photpho, mangan, kẽm giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kích thích sản xuất hormone ne, điều tiết lượng đường trong máu.
Cá hồi
Trong 113g cá hồi có 31g protein và 244 calories. Đây là một trong số những thực phẩm có chứa nguồn protein phong phú, tốt cho kế hoạch cải thiện vóc dáng. Thêm một lý do mà bạn không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn đó là cá hồi còn chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh, selen, photpho, vitamin B3, B12 và vitmin D giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ và bảo vệ tất cả các cơ quan quan trọng, cải thiện tinh thần, giảm đau khớp.
Đậu nành
Đậu nành có chứa 28,6g protein và 297 calories trong khẩu phần 22g. Thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất như đồng, chất xơ, magie, photpho, mangan, tốt chơ sức khỏe, phòng chống bệnh ung thư, tăng cường xương, hỗ trợ tim mạch hoạt động tốt hơn.
Đậu nành sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay.
Cá ngừ
Cũng như cá hồi, cá ngừ cũng là thực phẩm giàu protein. Trong khẩu phần 113g cá ngừ có chứa 34g protein và 157 calories. Không chỉ vậy, cá ngừ còn giàu chất béo lành mạnh, photpho, magie, kali, selen, vitamin nhóm B giúp cơ thể sản xuất năng lượng hiệu quả, hỗ trợ sản xuất các enzyme và hormone đồng thời tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Quả óc chó
Trong 28,3g khẩu phần quả óc chó thì có chứa 4.3g protein và 183 calories. Quả óc chó còn chứa hàm lượng lớn đồng, mangan có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh mãn tính, tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, ngăn ngừa viêm nhiễm.
Vậy là bạn đã biết được Top những thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp tốt nhất. Đừng quên đưa những thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình bạn nhé!
Chúc bạn tăng cân thành công!